Αιμορροΐδες Διατροφή

Όταν προσπαθείτε να αποφύγετε ή να αποτρέψετε τις εξάρσεις των αιμορροΐδων, ένας σημαντικός εμπειρικός κανόνας είναι να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες .

Μπορείτε να πάρετε δύο τύπους φυτικών ινών από τα τρόφιμα, διαλυτές και αδιάλυτες . Ενώ το διαλυτό είδος σχηματίζει ένα πήκτωμα στο πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να αφομοιωθεί από φιλικά βακτήρια, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν τον όγκο των κοπράνων σας.

Για να προωθήσετε ένα υγιές έντερο, χρειάζεστε και τα δύο. Τα όσπρια είναι οι εδώδιμοι σπόροι των φυτών της οικογένειας Fabaceae . Περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, μπιζέλια, σόγια, φιστίκια και ρεβίθια.

Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (200 γραμμάρια) μαγειρεμένες φακές περιέχει σχεδόν 16 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό είναι περίπου το ήμισυ της συνιστώμενης πρόσληψης φυτικών ινών.

Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν 21-38 γραμμάρια την ημέρα, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας.

Οι φακές και άλλα όσπρια μπορούν να αυξήσουν τα κόπρανα σας, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να καταπονηθείτε όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην  ανακούφιση των συμπτώματα των αιμορροΐδων .

Όπως τα όσπρια, έτσι και τα δημητριακά ολικής άλεσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών. Αυτό συμβαίνει επειδή διατηρούν το φύτρο, το πίτουρο και το ενδοσπέρμιό τους, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ευεργετικά συστατικά όπως φυτικές ίνες.

Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες. Αυτό βοηθά στην κίνηση της πέψης σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της ενόχλησης που σχετίζονται με τους σωρούς.

Λάβετε υπόψη ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως υπερβαίνουν το πλούσιο αλεύρι και ψωμί ολικής αλέσεως σε περιεκτικότητα φυτικών ινών. Αν και αυτές είναι καλές επιλογές, αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει επίσης κριθάρι, καλαμπόκι, κινόα, καστανό ρύζι, σίκαλη και βρώμη.

Τα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τη ρόκα, το λάχανο, τα ραπανάκια, τα γογγύλια και το λάχανο. Ενώ είναι κυρίως γνωστά για τις αντικαρκινικές τους ιδιότητες , προσφέρουν επίσης μια εντυπωσιακή ποσότητα αδιάλυτων φυτικών ινών.

Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (76 γραμμάρια) ωμό μπρόκολο παρέχει περίπου 2 γραμμάρια διαιτητικών ινών, όλες από τις οποίες είναι αδιάλυτες. Αυτό λειτουργεί για να αυξήσει τα κόπρανα σας και να σας κρατήσει τακτικούς.

Η ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου συνδέεται με ένα πιο ανθεκτικό γαστρεντερικό σύστημα, καθώς και με βελτιωμένη ανοσία. Αυτό, καθώς και η περιεκτικότητά τους σε αδιάλυτες ίνες, καθιστούν τα σταυρανθή λαχανικά μια εξαιρετική επιλογή για την πρόληψη των συμπτωμάτων των αιμορροΐδων.

4. Αγκινάρες

Οι αγκινάρες έχουν υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών, με μια ακατέργαστη, μεσαίου μεγέθους (128 γραμμάρια) που περιέχει περίπου 7 γραμμάρια αυτής της θρεπτικής ουσίας.

Όπως πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι ίνες όπως της αγκινάρας βοηθούν στην τροφοδοσία των φιλικών βακτηρίων στο έντερο σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης σωρών ή να μειώσει τα συμπτώματά τους διατηρώντας το έντερο σας υγιές και τακτικό.

5. Λαχανικά με ρίζες

Τα ριζώδη λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες , τα γογγύλια, τα παντζάρια, τα καρότα και οι πατάτες είναι χορταστικά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσια σε υγιεινές για το έντερο φυτικές ίνες, που περιέχουν περίπου 3-5 γραμμάρια ανά μερίδα.

Επιπλέον, οι μαγειρεμένες και κρύες λευκές πατάτες περιέχουν ένα είδος υδατάνθρακα γνωστού ως ανθεκτικό άμυλο , το οποίο διέρχεται από το πεπτικό σας σύστημα άπεπτο. Όπως και οι διαλυτές φυτικές ίνες όπως βοηθά στη διατροφή των φιλικών βακτηρίων του εντέρου, καθώς αυτό μειώνει τη δυσκοιλιότητα, μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα των αιμορροΐδων.

Ο καλύτερος τρόπος για να εντάξετε τα λαχανικά με ρίζα στη διατροφή σας είναι να τα ψήσετε, στον ατμό, να σοτάρετε ή να τα βράσετε με τη φλούδα τους.

Από το καλοκαίρι μέχρι το χειμώνα, η κολοκύθα φέρνει χρώμα και υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών στο πιάτο του δείπνου σας. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες, συμπεριλαμβανομένων των κίτρινων κολοκυθιών, κολοκυθιών, κολοκυθιών βελανιδιών, κολοκυθιών βουτύρου και κολοκύθας.

Το πιο ινώδες από όλες αυτές είναι το κολοκύθι βελανίδι , το οποίο περιέχει 9 γραμμάρια από αυτό το θρεπτικό συστατικό που καταπολεμά τις αιμορροΐδες σε κάθε φλιτζάνι (205 γραμμάρια) ψημένους κύβους.

Απολαύστε κολοκυθάκι ψητό, σοταρισμένο ή βραστό για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε κίνηση ενώ απομακρύνετε τους σωρούς.

7. Πιπεριές

Ένα άλλο εξαιρετικό λαχανικό που βοηθάει με τις αιμορροΐδες είναι η πιπεριά. Κάθε φλιτζάνι (92 γραμμάρια) κομμένες πιπεριές αποδίδει σχεδόν 2 γραμμάρια φυτικών ινών.

Αν και δεν είναι τόσο ινώδεις όσο μερικά από τα άλλα λαχανικά που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα, οι πιπεριές είναι πολύ ενυδατικές με περιεκτικότητα σε νερό 93%.

Μαζί με τις φυτικές ίνες, αυτό κάνει τα κόπρανα σας πιο εύκολα και αποτρέπει την καταπόνηση.

8. Σέλινο

Όπως και οι πιπεριές, το σέλινο προσφέρει πολύ νερό, καθώς και υψηλή περιεκτικότητα φυσικών ινών. Αυτό μαλακώνει τα κόπρανα σας και μειώνει την ανάγκη για καταπόνηση. Ένα μεγάλο κοτσάνι 11–12 ιντσών (28–31 cm) παρέχει 1 γραμμάριο ινών και αποτελείται από 95% νερό.

Τα αγγούρια και τα πεπόνια ανήκουν στην οικογένεια Cucurbitaceae. Όπως οι πιπεριές και το σέλινο, είναι υπέροχοι τρόποι για να φέρετε φυτικές ίνες και νερό στο πεπτικό σας σύστημα. Όταν απολαμβάνετε το αγγούρι , φροντίστε να μην έχετε καθαρίσει την φλούδα του, καθώς αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα πάρετε τις περισσότερες φυτικές ίνες.

10. Αχλάδια, Μήλα & Μπανάνες

Ένα μέτριο αχλάδι περιέχει σχεδόν 6 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι το 22% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες. Φροντίστε να φάτε αυτό το φρούτο με τη φλούδα, καθώς εκεί βρίσκονται πολλές από τις ίνες που αψηφούν τους σωρούς. Τα αχλάδια αποτελούν ένα εξαιρετικό σνακ από μόνα τους ή μπορούν να μαγειρευτούν ή να πεταχτούν σε σούπες ή σαλάτες.

Όπως τα αχλάδια, έτσι και τα μήλα διαθέτουν εντυπωσιακή ποσότητα φυτικών ινών. Για παράδειγμα, ένα μέτριο μήλο έχει σχεδόν 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, μερικές από αυτές τις φυτικές ίνες είναι η πηκτίνη , μια διαλυτή ίνα που δημιουργεί μια σύσταση σαν γέλη στον πεπτικό σωλήνα. Αυτό βοηθά να μαλακώσετε και να αυξήσετε τα κόπρανα σας, διευκολύνοντας την καταπόνηση και βοηθώντας την ενόχληση που σχετίζεται με τις αιμορροΐδες

Διαθέτοντας τόσο πηκτίνη όσο και ανθεκτικό άμυλο, οι μπανάνες είναι μια ιδανική τροφή για να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να ηρεμήσετε τα συμπτώματα των σωρών. Μια μέτρια μπανάνα 18–20 cm παρέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών.

Μην ξεχνάτε το νερό

Το να διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο θα σας βοηθήσει να κάνετε τα κόπρανα πιο μαλακά και να βγαίνουν ευκολότερα. Το πόσο νερό πρέπει να πίνετε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.  Γενικά, συνιστάται να πίνετε οκτώ ποτήρια των 250 ml την ημέρα, αλλά αυτή είναι αυθαίρετη συμβουλή που δεν βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία. Έχει να κάνει με το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τις τροφές που είναι χαμηλές σε φυτικές ίνες. Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα , η οποία μπορεί να προκαλέσει τις αιμορροΐδες.

Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν γάλα, τυρί και άλλες ποικιλίες.
• Ασπρο αλεύρι. Από αυτό το αλεύρι έχει αφαιρέθει το πίτουρο και το φύτρο, καθιστώντας το λιγότερο ινώδες. Τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό το είδος αλευριού περιλαμβάνουν λευκά ψωμιά, ζυμαρικά και κουλούρια.
• Κόκκινο κρέας. Αποφύγετε αυτό το είδος κρέατος, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την πέψη και μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
• Επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα, όπως τα αλλαντικά και σαλάμια, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αυξάνοντας τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
• Τηγανητά φαγητά. Αυτά μπορεί να είναι σκληρά για το πεπτικό σας σύστημα και δυσκολοχώνευτα
• Αλμυρά τρόφιμα. Μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και να κάνουν τις αιμορροΐδες σας πιο ευαίσθητες.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε κατά την περίοδο των συμπτωμάτων:

• Πικάντικα φαγητά
• Ροφήματα με καφεΐνη
• Αλκοόλ

Συμπέρασμα

Οι αιμορροΐδες, μπορεί να προκαλέσουν πολύ πόνο και δυσφορία. Ενώ ορισμένες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας, άλλες μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμες. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, όπως και το άφθονο νερό.

Τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα και την εμφάνιση των αιμορροΐδων.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν ή επιδεινωθούν, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσει την καλύτερη θεραπεία για εσάς.