βελτίωση σεξουαλικης αποδοσης

Πως μπορείτε να βελτιώσετε την σεξουαλική σας απόδοση

12 απλοί τρόποι για να βελτιώσουν οι άνδρες τη σεξουαλική τους απόδοση

Αν θέλετε να διατηρήσετε τη σεξουαλική δραστηριότητα στο κρεβάτι όλη τη νύχτα, να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι. Πολλοί άνδρες αναζητούν τρόπους για την βελτίωση της σεξουαλικής τους απόδοσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη βελτίωση των υφιστάμενων προβλημάτων ή την αναζήτηση νέων τρόπων για να κρατήσετε τη σύντροφό σας ευτυχισμένη, κατά την διάρκεια του σεξ.

Στην αγορά κυκλοφορούν πολλά χάπια βελτίωσης της διάρκειας στύσης και της λίμπιντο, αλλά υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να παραμείνετε πιο “σκληροί” και να κρατήσετε περισσότερο τη στυτική λειτουργία σας χωρίς να χρειαστεί να επισκεφθείτε το φαρμακείο.

Λάβετε υπόψη σας ότι το πέος σας λειτουργεί με βάση την πίεση του αίματος, οπότε είναι απαραίτητο να είστε σίγουροι πως το κυκλοφορικό σας σύστημα λειτουργεί και είναι σε άριστη κατάσταση. Βασικά, ό,τι είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό και για τη σεξουαλική σας υγεία, συνεπώς η ροή του αίματος στο πέος παίζει κομβικό ρόλο, κατά την διάρκεια της στύσης.

Πιο κάτω θα βρείτε 10 εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση.

1. Τρώτε αυτά τα φρούτα και λαχανικά

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Περιλαμβάνουν:

  • Κρεμμύδια και σκόρδο. Αυτές οι τροφές μπορεί να μην είναι καλές για την αναπνοή σας, αλλά μπορούν να βοηθήσουν τη ροή του αίματός σας.
  • Μπανάνες. Αυτό το πλούσιο σε κάλιο φρούτο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, η οποία μπορεί να ωφελήσει τα σημαντικά σεξουαλικά σας μέρη και να αποτελέσει σύμμαχος για την βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης.
  • Τσίλι και πιπεριές. Όλα τα φυσικά πικάντικα τρόφιμα βοηθούν τη ροή του αίματός σας μειώνοντας την υπέρταση και τη φλεγμονή.

2. Μαζέψτε καθημερινά ήλιο

Ζούμε σε μια χώρα που ο ήλιος είναι σε πλεόνασμα και αυτό θα πρέπει να το εκμεταλλευόμαστε. Το φως του ήλιου σταματά την παραγωγή μελατονίνης από τον οργανισμό. Αυτή η ορμόνη μας βοηθά να κοιμηθούμε αλλά και να ηρεμήσουμε τις σεξουαλικές μας ορμές. Λιγότερη μελατονίνη σημαίνει το ενδεχόμενο για περισσότερη σεξουαλική επιθυμία και λίμπιντο.

Το να βγείτε έξω και να αφήσετε τον ήλιο να χτυπήσει το προσωπό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τη σεξουαλική σας ορμή, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες που το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη, μειώνοντας έτσι τα προβλήματα που υπάρχουν.

3. Απελευθερωθείτε από τις κακές συνήθειες

Αυτό στο οποίο βασίζεστε για να χαλαρώσετε, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σεξουαλική απόδοση, προάγοντας την στυτική δυσλειτουργία.

Ενώ μελέτες δείχνουν ότι λίγο κόκκινο κρασί μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, το πολύ αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις.

Τα διεγερτικά στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και έχουν συνδεθεί με την ανικανότητα. Η μείωση ή η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πρώτα βήματα για τη βελτίωση των επιδόσεων κατά την διάρκεια του σεξ.

Η αντικατάσταση των κακών συνηθειών με υγιεινούς τρόπους ζωής όπως η άσκηση και η καλή διατροφή, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της σεξουαλικής υγείας.

4. Ασκηθείτε μην μένετε αδρανείς καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Μπορεί το σεξ να ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τις σεξουαλικές σας επιδόσεις διατηρώντας την καρδιά σας σε φόρμα.

Τριάντα λεπτά την ημέρα αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο και το κολύμπι, μπορούν να κάνουν θαύματα για να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας, βελτιώνοντας έτσι την σεξουαλική σας ζωή.

5. Χαλαρώστε αποβάλλεται το άγχος και το στρες

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της λίμπιντό σας. Το στρες αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς (με τον κακό τρόπο) και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Και τα δύο αυτά είναι επιζήμια για τη σεξουαλική επιθυμία και την απόδοση, προκαλώντας μάλιστα στυτική δυσλειτουργία.

Το ψυχολογικό στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την επίτευξη στύσης ή την επίτευξη οργασμού. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε την υγεία σας, μειώνοντας το πρόβλημα με την στύση.

Το να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για το άγχος σας μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τη σχέση σας. Το άγχος μπορεί επίσης να πυροδοτήσει κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ, οι οποίες μπορεί να βλάψουν τη σεξουαλική σας απόδοση, αλλά και την σεξουαλική επιθυμία.

6. Ζητήστε περισσότερη βοήθεια αν τη χρειάζεστε

Εάν έχετε στυτική δυσλειτουργία, νόσο Peyronie ή άλλες διαγνωσμένες διαταραχές, μπορεί να χρειάζεστε ιατρική θεραπεία. Μη διστάσετε να μιλήσετε στο γιατρό σας για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση. Δεν είναι κακή απόφαση να ασκείστε, να τρώτε σωστά και να απολαμβάνετε τη σεξουαλική σας ζωή στο έπακρο. Διαβάστε Επίσης : Αύξηση Ανδρικής Επιθυμίας

7. Τρώτε αυτές τις βιταμίνες

Ακολουθούν μερικές ακόμη τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερη ροή του αίματος:

  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτός ο τύπος λίπους αυξάνει τη ροή του αίματος. Μπορείτε να το βρείτε στον σολομό, τον τόνο, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο.
  • Βιταμίνη Β-1. Αυτή η βιταμίνη βοηθά τα σήματα στο νευρικό σας σύστημα να κινούνται ταχύτερα, συμπεριλαμβανομένων των σημάτων από τον εγκέφαλό σας στο πέος σας. Βρίσκεται στο χοιρινό κρέας, τα φιστίκια και τα φασόλια.
  • Αυγά. Με υψηλή περιεκτικότητα σε άλλες βιταμίνες Β, τα αυγά βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος που συχνά αναστέλλει τη στύση.

8. Φυτικά Συμπληρώματα για την ενίσχυση της Λίμπιντο

Αποκτήστε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και διέγερση στο σεξ, ενισχύοντας  τον οργανισμό σας με φυτικά συμπληρώματα, τα οποία δεν έχουν παρενέργειες. Τα συμπληρώματα αυτά μπορούν να αλλάξουν την χαμηλή σας libido σε υψηλή τροφοδοτώντας παράλληλα τον οργανισμό σας με πολύτιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που του λείπουν.

9. Δώστε προσοχή στο σύντροφό σας

Το να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις επιθυμίες του συντρόφου σας όχι μόνο κάνει το σεξ ευχάριστο γι’ αυτόν, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενεργοποιηθείτε ή να σας επιβραδύνει. Να θυμάστε το σεξ είναι ομαδικό άθλημα και όχι ατομικό. Το να το συζητήσετε εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε οποιαδήποτε αμηχανία αν χρειαστεί να επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια μιας θερμής στιγμής.

Η εναλλαγή του ρυθμού ή η εστίαση στο σύντροφό σας ενώ κάνετε ένα διάλειμμα μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο απολαυστική και για τους δυο σας.

10. Αυνανιστείτε για να βελτιώσετε τη μακροζωία

Αν δεν κρατάτε όσο θα θέλατε στο κρεβάτι, ίσως χρειάζεστε λίγη εξάσκηση. Το σεξ είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στο σεξ, ο αυνανισμός μπορεί επίσης να σας δώσει λύσεις.

Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο αυνανίζεστε μπορεί να έχει επιζήμια αποτελέσματα. Αν βιαστείτε να τον κάνετε, θα μπορούσατε να μειώσετε ακούσια τον χρόνο που διαρκείτε με τον σύντροφό σας. Το μυστικό είναι να τον κάνετε να διαρκέσει, όπως ακριβώς θέλετε όταν δεν είστε μόνοι σας.

11. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας.

Καθώς μεγαλώνετε, οι σεξουαλικές σας αποκρίσεις επιβραδύνονται. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητες επιτυχίας βρίσκοντας ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον για σεξ χωρίς διακοπές.

Επίσης, κατανοήστε ότι οι φυσικές αλλαγές στο σώμα σας σημαίνουν ότι θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να διεγερθείτε και να φτάσετε σε οργασμό.

Όταν το σκέφτεστε, το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για σεξ δεν είναι κακό. Η χρήση αυτών των φυσικών αναγκών στη ρουτίνα του έρωτά σας μπορεί να ανοίξει πόρτες σε ένα νέο είδος σεξουαλικής εμπειρίας.

12. Μοιραστείτε τις φαντασιώσεις σας.

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιθανές δραστηριότητες που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι μια στροφή για εσάς ή τον σύντροφό σας. Δοκιμάστε να σκεφτείτε μια εμπειρία ή μια ταινία που σας ξεσήκωσε και μετά μοιραστείτε τη μνήμη σας με τον σύντροφό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με χαμηλή επιθυμία.

Συνοψίζοντας..

Οι 12 παραπάνω τρόποι σας δίνουν πολύτιμες λύσεις για να βελτιώσετε την σεξουαλική σας ζωή. Επίσης να μην ξεχνάτε πως η καλή διατροφή και η ελάττωση κάποιων κακών συνηθειών θα σας προσφέρει καλύτερη κυκλοφορία στο αίμα και κατά συνέπεια καλύτερη στύση.  Μια από τις λύσει αφορά την χρήση συμπληρωμάτων διατροφής τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν τόσο στην αύξηση της λίμπιντο όσο και στην διάρκεια της στύσης. Να τονίσουμε πως προτείνουμε μόνο φυτικά συμπληρώματα τα οποία προμηθεύουν τον οργανισμό σας με βιταμίνες και αμινοξέα και δεν έχουν παρενέργειες.

Τέλος εάν καμία από τις λύσεις που σας δίνουμε δεν λειτουργήσει, μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Ο γιατρός σας μπορεί συχνά να προσδιορίσει την αιτία του σεξουαλικού σας προβλήματος και μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει αποτελεσματικές θεραπείες. Μπορεί επίσης να σας φέρει σε επαφή με έναν σεξολόγο και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε ζητήματα που μπορεί να εμποδίζουν μια γεμάτη σεξουαλική ζωή.

Φυτικά προϊόντα για βελτίωση σεξουαλικής λειτουργίας

Μενού