Περιεχόμενα
Η «σεξουαλική αντοχή» μπορεί να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα. Οι άνθρωποι αναφέρουν την σεξουαλική αντοχή συχνά για να περιγράψουν το χρονικό διάστημα που χρειάζεται κάποιος για να φτάσει σε οργασμό.
Αλλά η σεξουαλική αντοχή μπορεί επίσης να αναφέρεται στη φυσική κατάσταση ή στον χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε κάνοντας σεξ πριν κουραστείτε.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τη φράση «σεξουαλική αντοχή» για να μιλήσουν για την ικανότητά τους να αποδίδουν στο κρεβάτι ή να ικανοποιήσουν τον σύντροφό τους.
Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί το σεξ;
Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος χρόνος που απαιτείται για να εμφανιστεί η εκσπερμάτιση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής είναι 5 – 6 λεπτά, αλλά κάθε ζευγάρι είναι διαφορετικό. Μερικά ζευγάρια προτιμούν να αφιερώνουν αρκετό χρόνο στο σεξ , ενώ άλλα προτιμούν το γρήγορο σεξ.
Οι προσωπικές σας συνθήκες μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, οι πολυάσχολοι γονείς μπορεί να κάνουν σεξ όταν έχουν χρόνο, ενώ ένα νέο ζευγάρι μπορεί να περνά περισσότερο χρόνο μαζί στο κρεβάτι.
Αν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική σας αντοχή, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τη διάρκεια στο σεξ
Ασκήσου τακτικά
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να προστατεύσει από μια σειρά από σεξουαλικά προβλήματα και να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, βελτιώνοντας τη συνολική σας αντοχή.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βελτιώσει συνολικά την σεξουαλική υγεία.
Η American Heart Association και η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστούν να προσπαθείτε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας, αλλά εξαρτάται από εσάς πώς αυτό τον χρόνο θα τον μοιράσετε (πχ 5 ημέρες επί 30 λεπτά)
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή ο χορός είναι όλες καλές μορφές άσκησης. Οι λιγότερο παραδοσιακοί τρόποι άσκησης, όπως το σπρώξιμο ενός χλοοκοπτικού ή η πεζοπορία, μετρούν επίσης.
Αλλά είναι σημαντικό να κάνετε λίγη προπόνηση δύναμης κάθε εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να κάνετε κάτι όπως γιόγκα, pilates ή άρση βαρών για να διατηρήσετε τους μύες σας υγιείς.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας κάνει σωματικά πιο δυνατό. Η μυϊκή δύναμη μπορεί να διευκολύνει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Οι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης στα χέρια σας περιλαμβάνουν ασκήσεις δικέφαλου και τρικεφάλου. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε push-up. Για περισσότερη δύναμη στον πυρήνα σας, οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν sit-up και την γνωστή σανίδα.
Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις πυελικού εδάφους
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τους μύες που περιβάλλουν την ουροδόχο κύστη, τον πυθμένα, τον κόλπο ή το πέος σας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία και να οδηγήσουν σε πιο ικανοποιητικό σεξ.
Για να εξασκήσετε τον πύελό σας, φανταστείτε ότι θέλετε απεγνωσμένα να κατουρήσετε και συσπάστε τους μύες που θα χρησιμοποιούσατε για να σταματήσετε τον εαυτό σας. Μείνετε για όσα περισσότερα δευτερόλεπτα μπορείτε έως και 10 δευτερόλεπτα το πολύ, στη συνέχεια αφήστε τους μύες σας να χαλαρώσουν για 5 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσες φορές θέλετε, αλλά ίσως είναι καλύτερο να παραμείνετε με 10-15 πιέσεις την ημέρα, εάν μόλις ξεκινήσετε. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα δευτερόλεπτα καθώς αυξάνεται η αντοχή σας. Φροντίστε να μην το παρακάνετε και ξεκουραστείτε ανάμεσα στις πιέσεις.
Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά
Αν και δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι ορισμένες τροφές μπορούν να σας κάνουν να αντέχετε περισσότερο στο κρεβάτι, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή θα μπορούσε να βελτιώσει τη σεξουαλική σας λειτουργία βοηθώντας σας να μειώσετε το βάρος σας ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Μια καλύτερης ποιότητας δίαιτα μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, κάτι που και πάλι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής σας.
Οργανισμοί όπως η American Heart Association συνιστούν μια δίαιτα που περιέχει πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, προϊόντα ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη, αλάτι ή κορεσμένα λιπαρά.
Αυνανιστείτε
Ο αυνανισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας αντοχή διδάσκοντάς σας πώς να ελέγχετε τους οργασμούς σας, εάν αντιμετωπίζετε πρόωρη εκσπερμάτιση. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι ο αυνανισμός τους βοηθά να καταλάβουν πώς να φέρουν τον εαυτό τους σε οργασμό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πιο ευχάριστο σεξ.
Μπορώ να πάρω ένα φυτικό συμπλήρωμα για να αυξήσω την αντοχή μου;
Ίσως έχετε ακούσει ότι ορισμένα εκχυλίσματα βοτάνων θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας αντοχή ή να κρατήσετε περισσότερο στο κρεβάτι.
Υπάρχουν μελέτες που εξέτασαν την ιδέα ότι ορισμένα εκχυλίσματα βοτάνων θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε τα χημικά χάπια και παρασκευάσματα όπως το viagra, το kamagra γιατί έχουν πολλές και επώδυνες παρενέργειες. Το καλό με αυτά τα συμπληρώματα είναι πως έχουν φυτική σύνθεση, οπότε δεν υπάρχει ο κίνδυνος η των παρενεργειών. Σας συστήνουμε το Vigrax το οποίο είναι ένα εξολοκλήρου φυτικό συμπλήρωμα με δράση παρόμοια του viagra
Προσπαθήστε να εστιάσετε στις ασφαλείς και υγιεινές μεθόδους αύξησης της σεξουαλικής σας αντοχής που περιγράφονται παραπάνω και να θυμάστε ότι μπορείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό για τυχόν ανησυχίες ή εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν.
Συνοψίζοντας
- Η «σεξουαλική αντοχή» μπορεί να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα
- Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος χρόνος που απαιτείται για την εκσπερμάτιση κατά τη διάρκεια του σεξ είναι 5 – 6 λεπτά
- Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, βελτιώνοντας τη συνολική σας αντοχή
- Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία
- Ο αυνανισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας αντοχή
- Χρησιμοποιήστε μόνο φυτικά συμπληρώματα και όχι χημικά για τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας
