diet for the prostate

10 συμβουλές διατροφής και άσκησης για την υγεία του προστάτη σας

Mία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που ακούν οι γιατροί από άνδρες που ανησυχούν για την υγεία του προστάτη τους είναι αυτή: “Τι μπορώ να φάω για να μειώσω τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη;”. Αναμφίβολα, πολλοί ελπίζουν ότι ο γιατρός τους θα τους δώσει έναν κατάλογο τροφίμων που εγγυάται ότι θα τους θωρακίσει από την ασθένεια. Αν και ορισμένες τροφές έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, μέχρι στιγμής δεν έχει αποδειχθεί κάτι από κάποια μελέτη, για να έχουμε μια σαφή εικόνα.

Επιδιώξτε έναν υγιεινό διατροφικό τρόπο ζωής

Αντί να εστιάζουν σε συγκεκριμένα τρόφιμα, οι διαιτολόγοι, οι γιατροί και οι ερευνητές προτείνουν ένα συνολικό πρότυπο υγιεινής διατροφής. Η υγιεινή διατροφή είναι ευκολότερη από ό,τι νομίζετε. Με λίγα λόγια, να τι προτείνουν οι ειδικοί:

  • Να τρώτε τουλάχιστον πέντε με έξι μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Προτιμήστε εκείνα που έχουν βαθύ, φωτεινό χρώμα.
  • Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης αντί για λευκό ψωμί και επιλέξτε ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, συμπεριλαμβανομένου του μοσχαρίσιου, χοιρινού, αρνίσιου και κατσικίσιου, και επεξεργασμένων κρεάτων, όπως κιμά και χοτ ντογκ. Τα ψάρια, τα πουλερικά χωρίς πέτσα, τα φασόλια και τα αυγά είναι πιο υγιεινές πηγές πρωτεΐνης.
  • Επιλέξτε υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν) και τα αβοκάντο. Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη από γαλακτοκομικά και άλλα ζωικά προϊόντα. Αποφύγετε τα μερικώς υδρογονωμένα λίπη (τρανς λιπαρά), τα οποία βρίσκονται σε πολλά fast food και συσκευασμένα τρόφιμα.
  • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και πολλούς χυμούς φρούτων. Τρώτε γλυκά ως περιστασιακή απόλαυση.
  • Μειώστε το αλάτι. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο διαβάζοντας και συγκρίνοντας τις ετικέτες των τροφίμων. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την χρήση κονσερβοποιημένων, επεξεργασμένων και κατεψυγμένων τροφίμων.
  • Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων. Τρώτε αργά και σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι.

Μείνετε δραστήριοι για να έχετε έναν υγιή προστάτη

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι. Η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιων θανατηφόρων προβλημάτων, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και ορισμένους τύπους καρκίνου. Και παρόλο που σχετικά λίγες μελέτες έχουν αξιολογήσει άμεσα τον αντίκτυπο της άσκησης στην υγεία του προστάτη, όσες έχουν γίνει έχουν καταλήξει, ως επί το πλείστον, στο συμπέρασμα ότι η άσκηση είναι ευεργετική. Για παράδειγμα:

  1. Με βάση ερωτηματολόγια που συμπληρώθηκαν από περισσότερους από 30.000 άνδρες στη μελέτη Health Professionals Follow-up Study, οι ερευνητές διαπίστωσαν μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και των συμπτωμάτων της υπερπλασίας του προστάτη. Με απλά λόγια, οι άνδρες που ήταν πιο σωματικά δραστήριοι είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάσχουν από καλοήθη υπερπλασία προστάτη. Ακόμα και η σωματική δραστηριότητα χαμηλής έως μέτριας έντασης, όπως το τακτικό περπάτημα με μέτριο ρυθμό, απέφερε οφέλη.
  2. Χρησιμοποιώντας δεδομένα από τη μελέτη Health Professionals Follow-up Study, οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τη σχέση μεταξύ της στυτικής δυσλειτουργίας (ΣΔ) και της άσκησης. Διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έτρεχαν για μιάμιση ώρα ή έκαναν τρεις ώρες αυστηρής υπαίθριας εργασίας την εβδομάδα είχαν 20% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ΣΔ από εκείνους που δεν ασκούνταν καθόλου. Η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα προσέφερε μεγαλύτερο όφελος. Είναι ενδιαφέρον ότι, ανεξάρτητα από το επίπεδο άσκησης, οι άνδρες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ΣΔ από τους άνδρες με ιδανικό δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ.
  3. Ιταλοί ερευνητές ανέθεσαν τυχαία σε 231 καθιστικούς άνδρες με χρόνια προστατίτιδα ένα από τα δύο προγράμματα άσκησης για 18 εβδομάδες: αερόβια άσκηση, η οποία περιελάμβανε γρήγορο περπάτημα, ή μη αερόβια άσκηση, η οποία περιελάμβανε ανυψώσεις ποδιών, καθίσματα και διατάσεις. Κάθε ομάδα ασκήθηκε τρεις φορές την εβδομάδα. Στο τέλος της δοκιμής, οι άνδρες και στις δύο ομάδες αισθάνθηκαν καλύτερα, αλλά εκείνοι που συμμετείχαν στην ομάδα αερόβιας άσκησης βίωσαν σημαντικά λιγότερες ενοχλήσεις, άγχος και κατάθλιψη και βελτίωσαν την ποιότητα ζωής τους σε μεγάλο βαθμό.

Συμπέρασμα

Η τακτική άσκηση παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η υγεία της καρδιάς και των μυών εξαρτάται από τη συχνή σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων του προστάτη. Η άσκηση βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών του σώματος, οι οποίες επηρεάζουν τον προστάτη.

Η απόλυτη όμως θωράκιση της υγείας του προστάτη είναι ο συνδυασμός της άσκησης με μια ισορροπημένη διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή για όλους όπως είναι η μεσογειακή διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία του προστάτη. Τα φρέσκα λαχανικά, τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το ελαιόλαδο και τα φρέσκα φρούτα, μαζί με τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τα τρόφιμα που θα κρατήσουν υγιή την καρδιά σας και τον προστάτη σας.

ΦΥΤΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΗ

Αγορα Prostamin Forte

Απαλλαγείτε μια και καλή από την προστατίτιδα

Μενού