Περιεχόμενα
Όλοι βιώνουν άγχος, ειδικά στην σύγχρονη εποχή. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να αισθάνεται το στρες και να αντιδρά σε αυτό. Μας κρατάει σε εγρήγορση και έτοιμους να αποφύγουμε τον κίνδυνο. Αλλά, όταν το στρες είναι συνεχές, το σώμα αρχίζει να καταρρέει και μπορεί να προκύψουν προβλήματα όπως η στυτική δυσλειτουργία. Το κλειδί για την αντιμετώπιση του άγχους είναι ο εντοπισμός των συνθηκών στη ζωή σας που προκαλούν το άγχος και η εκμάθηση τρόπων για την μείωση τους.
Τι είναι το στρες;
Το άγχος είναι η αντίδρασή σας σε κάθε αλλαγή που απαιτεί να προσαρμοστείτε ή να αντιδράσετε. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε να ελέγξετε το άγχος, επειδή το άγχος προέρχεται από τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε στρεσογόνα γεγονότα, όχι από τα ίδια τα γεγονότα.
Τι προκαλεί το άγχος;
Το άγχος μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε – καλό και κακό. Το σώμα σας αντιδρά σε αυτές τις αλλαγές με σωματικές, νοητικές και συναισθηματικές αντιδράσεις. Όλοι μας έχουμε τους δικούς μας τρόπους να αντιμετωπίζουμε τις αλλαγές, οπότε οι αιτίες του στρες μπορεί να είναι διαφορετικές για κάθε άτομο.
Οι συνήθεις αιτίες άγχους περιλαμβάνουν:
- Θάνατος αγαπημένου προσώπου
- Αντιπαραθέσεις
- Γάμος
- Προθεσμίες
- Νομικά προβλήματα
- Απώλεια εργασίας
- Διαζύγιο
- Νέα εργασία
- Συνταξιοδότηση
- Οικονομικά προβλήματα
- Ασθένειες
- Γονείς
Όταν μπορέσετε να αναγνωρίσετε αυτά τα σημάδια, μπορείτε να μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας στο στρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη μείωσή του.
Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια του άγχους;
Το σώμα σας στέλνει σωματικά και συναισθηματικά προειδοποιητικά σημάδια του στρες.
Τα συναισθηματικά προειδοποιητικά σημάδια του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Θυμός
- Αδυναμία συγκέντρωσης
- Μη παραγωγική ανησυχία
- Θλίψη
- Συχνές εναλλαγές της διάθεσης
Τα σωματικά προειδοποιητικά σημάδια του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Σκυμμένη στάση του σώματος
- Ιδρωμένες παλάμες
- Χρόνια κόπωση
- Αύξηση ή απώλεια βάρους
- Στυτική δυσλειτουργία
- Πόνοι στο στομάχι
- Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
- Αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου
- Πόνοι στο στομάχι
- Διαταραχή του ύπνου
Επίσης τα προειδοποιητικά σημάδια συμπεριφοράς από το στρες περιλαμβάνουν:
- Υπερβολική αντίδραση
- Ενεργώντας παρορμητικά
- Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
- Απόσυρση από τις σχέσεις
- Συχνή αλλαγή εργασίας
- Διαταραχές πρόσληψης τροφής
Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος;
- Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν γεγονότα που δεν μπορείτε να κοντρολάρετε.
- Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν ή να σας συνδράμουν.
- Αναλάβετε την ευθύνη για την κατάσταση.
- Ασχοληθείτε με την επίλυση προβλημάτων.
- Εκφράζετε στενάχωρα συναισθήματα. Να είστε διεκδικητικοί αντί για επιθετικοί. “Επιβεβαιώστε” τα συναισθήματα, τις απόψεις ή τις πεποιθήσεις σας αντί να γίνετε θυμωμένοι, μαχητικοί ή παθητικοί.
- Διατηρήστε συναισθηματικά υποστηρικτικές σχέσεις.
- Διατηρήστε συναισθηματική ψυχραιμία.
- Αμφισβητήστε προηγούμενες πεποιθήσεις που δεν είναι πλέον προσαρμοστικές.
- Προσπαθήστε άμεσα να αλλάξετε ή να εξαλείψετε την πηγή του στρες.
- Αποστασιοποιηθείτε από την πηγή του στρες, αν είναι δυνατόν.
- Μάθετε να χαλαρώνετε.
- Να τρώτε και να πίνετε σε λογικά πλαίσια.
- Σταματήστε το κάπνισμα ή άλλες κακές συνήθειες.
- Ασκηθείτε τακτικά.
- Διατηρήστε ένα υγιές αίσθημα αυτοεκτίμησης.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η αντιμετώπιση είναι μια διαδικασία και όχι ένα γεγονός. Μπορεί να χρειαστείτε πολλές διαφορετικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση.
Ποια είναι μερικά πράγματα που μπορώ να κάνω για να χαλαρώσω;
Βρείτε μια ήσυχη τοποθεσία χωρίς περισπασμούς, καθίστε άνετα και προσπαθήστε να αποκλείσετε τις ανησυχίες και τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή. Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις:
- Ρυθμική αναπνοή. Μετρήστε αργά μέχρι το πέντε καθώς εισπνέετε και, στη συνέχεια, μετρήστε αργά μέχρι το πέντε καθώς εκπνέετε. Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χαλαρώνει με φυσικό τρόπο.
- Βαθιά αναπνοή. Φανταστείτε ένα σημείο ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Αναπνεύστε σε αυτό το σημείο, γεμίζοντας την κοιλιά σας με αέρα, και στη συνέχεια αφήστε τον να εκπνεύσει, σαν να ξεφουσκώνετε ένα μπαλόνι.
- Οπτικοποιημένη αναπνοή. Αναπνεύστε βαθιά με φυσικό ρυθμό. Νιώστε την χαλάρωση να εισέρχεται στο σώμα σας με κάθε εισπνοή και την ένταση να φεύγει από το σώμα σας με κάθε εκπνοή.
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, εκπνέοντας αργά. Σαρώστε νοερά το σώμα σας. Παρατηρήστε τις περιοχές που νιώθετε ένταση ή κράμπες. Χαλαρώστε γρήγορα αυτές τις περιοχές. Αφήστε όλους τους μύες σας να χαλαρώσουν εντελώς.
- Χαλαρώστε με μουσική. Διαλέξτε μουσική που σας ανεβάζει τη διάθεση ή που τη βρίσκετε καταπραϋντική ή ηρεμιστική. Παίξτε την ενώ κάνετε άλλες ασκήσεις χαλάρωσης.
- Χαλαρώστε με νοητικές εικόνες. Αυτή η άσκηση, που ονομάζεται επίσης καθοδηγούμενη απεικόνιση, σας προπονεί στη δημιουργία ήρεμων, ειρηνικών εικόνων στο μυαλό σας. Εντοπίστε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με θετικές επιβεβαιώσεις.
Πότε πρέπει να αναζητήσω βοήθεια για το άγχος;
Θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για την αντιμετώπιση του στρες όταν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Σημαντική πτώση της απόδοσης στην εργασία/στο σχολείο
- Υπερβολικό άγχος
- Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
- Αδυναμία να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής
- Παράλογοι φόβοι
- Ψυχαναγκαστική ενασχόληση με το φαγητό και φόβος ότι θα γίνουν παχύσαρκοι χωρίς σχέση με το πραγματικό σωματικό βάρος
- Σημαντική αλλαγή στις συνήθειες ύπνου ή διατροφής
- Επίμονες σωματικές παθήσεις και παράπονα
- Σκέψεις αυτοκτονίας ή παρόρμηση να βλάψει άλλους
- Αυτοακρωτηριασμός, αυτοκαταστροφική ή επικίνδυνη συμπεριφορά
- Διαρκής, αποσυρμένη διάθεση ή αντικοινωνική συμπεριφορά
- Μείωση ή έντονη αδιαφορία στις διαπροσωπικές σχέσεις
Πού μπορώ να πάω για να λάβω βοήθεια για το άγχος;
Στον προσωπικό σας γιατρό. Μπορεί να προσδιορίσει αν το άγχος οφείλεται σε αγχώδη διαταραχή, σε ιατρική πάθηση ή και στα δύο και μπορεί να σας παραπέμψει σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, εάν είναι απαραίτητο.
Αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε επείγον περιστατικό, καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
